داء السكري ولي في الحياة... مع الغرض! »منع

منع

لمحة عامة : انت من الأرجح لتطوير داء السكري من النوع 2 إذا

هل هي زيادة الوزن
هل هي 45 سنة أو أكثر
لديك أحد الوالدين أو الأخ أو الأخت مع مرض السكر
أسرتك الخلفية هي من الأمريكيين من أصل أفريقي ، هنود أمريكا وآسيا وأمريكا ، الأمريكيين من أصل اسباني / لاتيني ، أو جزر المحيط الهادئ
لديك سكري الحمل أو قد أنجبت طفل واحد على الأقل وزنها أكثر من 9 جنيه
ضغط الدم هو 140/90 أو أعلى ، أو قيل لك أن لديك ارتفاع ضغط الدم
حسابك الكوليسترول الحميد 35 أو أقل ، أو المستوى الخاص بك triglyceride هو 250 أو أعلى
انت غير نشطة إلى حد ما ، أو هل ممارسة أقل من ثلاث مرات في الاسبوع

يمكنك انخفاض خطر الخاص بك من وضع ما قبل السكري و / أو داء السكري من النوع 2 من خلال تنفيذ "نمط الحياة السليمة" للنظام غذائي وممارسة وحفظ جسمك قوية وصحية على النحو الهزيل كما يمكنك ان تجعل.

صنع تغييرات كبيرة في حياتك من الصعب ، خاصة إذا كنت تواجه أكثر من تغيير واحد.

يمكنك أن يسهل اتخاذ هذه الخطوات :

تقديم خطة لتغيير السلوك.
تقرر بالضبط ما كنت ستفعل عندما وسوف نفعل ذلك.
خطة ما تحتاج إلى الاستعداد.
التفكير في ما قد منع لكم من الوصول إلى أهدافك.
تجد العائلة والأصدقاء الذين سوف دعم وتشجيع لكم.
وسوف يقرر كيف لك مكافأة نفسك عندما تفعل ما لديك المخطط.

طبيبك ، اخصائي تغذية ، وهو مستشار أو يمكن أن تساعدك على جعل الخطة. النظر في إدخال تغييرات على حسابك أقل من خطر مرض السكر.
الوصول معقولة والمحافظة على وزن الجسم

الخاص بك الوزن يؤثر على صحتك في نواح كثيرة. زيادة الوزن يمكن أن تبقي جسمك من صنع واستخدام الانسولين بشكل سليم. الزائدة من وزن الجسم يمكن أيضا سبب ارتفاع ضغط الدم.

مؤشر كتلة الجسم) هو مقياس للوزن الجسم إلى الارتفاع النسبي. يمكنك استخدام مؤشر كتلة الجسم لمعرفة ما اذا كان لكم من نقص الوزن ، الوزن العادي ، زيادة الوزن ، أو يعانون من السمنة المفرطة. استخدام مؤشر كتلة الجسم الجدول لإيجاد مؤشر كتلة الجسم الخاص بك.

إيجاد الخاصة بك الارتفاع في العمود الأيمن.
عبر هذه الخطوة في نفس الصف لعدد أقرب إلى حسابك في الوزن.
عدد في أعلى العمود هو أن مؤشر كتلة الجسم الخاص بك. راجع أعلاه كلمة مؤشر كتلة الجسم الخاص بك لرؤية ما إذا كنت وزنهم عن الوزن الطبيعي ، زيادة الوزن ، أو يعانون من السمنة المفرطة.

إذا كنت من زيادة الوزن او السمنة ، واختيار سبل معقولة للحصول على الشكل.

تجنب الحمية الغذائية القاسية. وبدلا من ذلك ، تأكل أقل لك من الأطعمة وعادة ما يكون. الحد من كمية الدهون لكم أكل.
زيادة النشاط البدني الخاص بك. الهدف لمدة لا تقل عن 30 دقيقة من ممارسة معظم أيام الأسبوع.
مجموعة معقولة انقاص الوزن الهدف ، مثل فقدان 1 جنيه في الأسبوع. بهدف لهدف طويل الأجل من فقدان 5 إلى 7 في المئة من مجموع وزن الجسم الخاص بك.

تقديم الطعام الحكيمة خيارات أكثر من مرة

ما لكم أكل له تأثير كبير على صحتك. الحكمة في الغذاء عن طريق جعل الخيارات ، هل يمكن أن تساعد في السيطرة على وزن الجسم الخاص بك ، ضغط الدم ، والكولسترول.

إلقاء نظرة على خدمة أحجام للأغذية لكم أكل. خفض خدمة الأحجام من الدورات الرئيسية مثل اللحوم ، والحلويات ، والأطعمة عالية في الدهون. زيادة كمية من الفواكه والخضروات.
الحد من الدهون الخاص بك إلى نحو 25 في المئة من مجموع السعرات الحرارية الخاصة بك. فعلى سبيل المثال ، لو كان لديك الخيارات الغذائية إضافة إلى نحو 2000 سعر حراري يوميا ، في محاولة لأكل ما لا يزيد عن 56 غراما من الدهون. طبيبك أو الأخصائي في علم الغذاء يمكن أن تساعدك على معرفة كيفية الحصول على الكثير من الدهون. كما يمكنك التحقق من العلامات الغذائي للدهون مضمون.
الحد من تناول الصوديوم الخاص بك إلى أقل من 2300 مغ بين حوالي 1 ملعقة صغيرة من الملح بين كل يوم.
تحدث مع طبيبك حول ما إذا كنت قد شرب المشروبات الكحولية. إذا اخترت لشرب المشروبات الكحولية ، والحد من حسابك دفعة واحدة لشرب الخمر والنساء أو بين اثنين من المشروبات للرجال لكل يوم.
قد ترغب أيضا في تقليل عدد السعرات الحرارية لديك كل يوم. الناس في النيابة العامة مجموعة خفضت تغيير نمط الحياة اليومية من السعرات الحرارية مجموع بمتوسط نحو 450 سعرة حرارية. طبيبك أو الأخصائي في علم الغذاء يمكن أن تساعدك مع وجبة خطة وتؤكد أن فقدان الوزن.
الحفاظ على الغذاء وممارسة سجل. اكتب لكم ما أكل ، كم تريد ممارسة؟ أي شيء يساعد في إبقاء لكم على المسار الصحيح.
عندما يجتمع هدفك ، ومكافأة نفسك مع nonfood البند أو نشاط ، مثل مشاهدة فيلم.

مؤشر كتلة الجسم الجدول


مؤشر كتلة الجسم	19	20	21	22	23	24	25	26	27	28	29	30	31	32	33	34	35	36
	طبيعي						زيادة الوزن					بدين
ارتفاع (بوصة)	وزن الجسم (جنيه)
58	91	96	100	105	110	115	119	124	129	134	138	143	148	153	158	162	167	172
59	94	99	104	109	114	119	124	128	133	138	143	148	153	158	163	168	173	178
60	97	102	107	112	118	123	128	133	138	143	148	153	158	163	168	174	179	184
61	100	106	111	116	122	127	132	137	143	148	153	158	164	169	174	180	185	190
62	104	109	115	120	126	131	136	142	147	153	158	164	169	175	180	186	191	196
63	107	113	118	124	130	135	141	146	152	158	163	169	175	180	186	191	197	203
64	110	116	122	128	134	140	145	151	157	163	169	174	180	186	192	197	204	209
65	114	120	126	132	138	144	150	156	162	168	174	180	186	192	198	204	210	216
66	118	124	130	136	142	148	155	161	167	173	179	186	192	198	204	210	216	223
67	121	127	134	140	146	153	159	166	172	178	185	191	198	204	211	217	223	230
68	125	131	138	144	151	158	164	171	177	184	190	197	203	210	216	223	230	236
69	128	135	142	149	155	162	169	176	182	189	196	203	209	216	223	230	236	243
70	132	139	146	153	160	167	174	181	188	195	202	209	216	222	229	236	243	250
71	136	143	150	157	165	172	179	186	193	200	208	215	222	229	236	243	250	257
72	140	147	154	162	169	177	184	191	199	206	213	221	228	235	242	250	258	265
73	144	151	159	166	174	182	189	197	204	212	219	227	235	242	250	257	265	272
74	148	155	163	171	179	186	194	202	210	218	225	233	241	249	256	264	272	280
75	152	160	168	176	184	192	200	208	216	224	232	240	248	256	264	272	279	287
76	156	164	172	180	189	197	205	213	221	230	238	246	254	263	271	279	287	295

مؤشر كتلة الجسم	37	38	39	40	41	42	43	44	45	46	47	48	49	50	51	52	53	54
	بدين			السمنة المتطرفة
ارتفاع (بوصة)	وزن الجسم (جنيه)
58	177	181	186	191	196	201	205	210	215	220	224	229	234	239	244	248	253	258
59	183	188	193	198	203	208	212	217	222	227	232	237	242	247	252	257	262	267
60	189	194	199	204	209	215	220	225	230	235	240	245	250	255	261	266	271	276
61	195	201	206	211	217	222	227	232	238	243	248	254	259	264	269	275	280	285
62	202	207	213	218	224	229	235	240	246	251	256	262	267	273	278	284	289	295
63	208	214	220	225	231	237	242	248	254	259	265	270	278	282	287	293	299	304
64	215	221	227	232	238	244	250	256	262	267	273	279	285	291	296	302	308	314
65	222	228	234	240	246	252	258	264	270	276	282	288	294	300	306	312	318	324
66	229	235	241	247	253	260	266	272	278	284	291	297	303	309	315	322	328	334
67	236	242	249	255	261	268	274	280	287	293	299	306	312	319	325	331	338	344
68	243	249	256	262	269	276	282	289	295	302	308	315	322	328	335	341	348	354
69	250	257	263	270	277	284	291	297	304	311	318	324	331	338	345	351	358	365
70	257	264	271	278	285	292	299	306	313	320	327	334	341	348	355	362	369	376
71	265	272	279	286	293	301	308	315	322	329	338	343	351	358	365	372	379	386
72	272	279	287	294	302	309	316	324	331	338	346	353	361	368	375	383	390	397
73	280	288	295	302	310	318	325	333	340	348	355	363	371	378	386	393	401	408
74	287	295	303	311	319	326	334	342	350	358	365	373	381	389	396	404	412	420
75	295	303	311	319	327	335	343	351	359	367	375	383	391	399	407	415	423	431
76	304	312	320	328	336	344	353	361	369	377	385	394	402	410	418	426	435	443

المصدر : مقتبس من السريرية المبادئ التوجيهية بشأن تحديد الهوية ، والتقييم ، ومعاملة من زيادة الوزن والبدانة في بالغين : تقرير الأدلة.

أن يكون النشاط البدني كل يوم

ممارسة الرياضة بشكل منتظم ويتناول العديد من عوامل الخطر في آن واحد. انها تساعدك على فقدان الوزن ، وتبقي الخاص بك الكوليسترول وضغط الدم تحت السيطرة ، وتساعد جسمك استخدام الانسولين. الناس في النيابة العامة الذين كانوا نشاطا بدنيا لمدة 30 دقيقة يوميا ، 5 أيام في الأسبوع ، قلل احتمالات وداء السكري من النوع 2. واختار كثير من انتعاش لممارسة المشي.

اذا لم تكن نشطة جدا ، هل ينبغي أن تبدأ ببطء. التحدث مع طبيبك أولا عن أنواع من هذه العملية لن تكون آمنة بالنسبة لك. تقديم خطة لزيادة مستوى النشاط الخاص بك نحو هدف ينشطون على الأقل لمدة 30 دقيقة يوميا معظم أيام الأسبوع.

اختيار الأنشطة لكم التمتع بها. بعض طرق عمل اضافية من النشاط إلى حسابك في الروتين اليومي تشمل ما يلي :

تأخذ الدرج بدلا من المصعد أو السلم الكهربائي.
بارك في نهاية الآن من موقف للسيارات والمشي.
مغادرة الحافلة بضعة توقف السير في وقت مبكر وبقية الطريق.
المشي أو دراجة كلما يمكنك.

خذ الأدوية الموصوفة

بعض الناس على ضرورة أدوية للمساعدة في السيطرة على ضغط الدم ، أو مستويات الكولسترول. إذا ، تأخذ الأدوية الخاصة بك وفقا لتوجيهات. إسأل طبيبك عن الأدوية لمنع داء السكري من النوع 2.