Диабет и меня ... Жизнь с целью!

Предупреждение

Обзор: Вы, скорее всего разработать диабета типа 2, если

• Вы лишний
• Вам 45 лет или старше
• Вы родителем, братом, сестрой или с диабетом
• Ваша семья фон афро-американцев, американских индейцев, Азиатский американской, испанской американо-Latino, или островов Тихого океана
• Вы имели гестационный диабет или родили по крайней мере один ребенок весом более 9 фунтов
• Ваше кровяное давление 140/90 и выше, или вы сказали, что у вас высокое кровяное давление
• ваш HDL холестерина составляет 35 или меньше, или ваш уровень триглицеридов составляет 250 или выше
  Вы довольно неактивен, или вы проявлять меньше, чем три раза в неделю

Вы можете снизить риск развития диабета до и / или диабета типа 2 на осуществление "Здоровый образ жизни" на диете и осуществления и поддержания тела в качестве сильного и здорового мяса, как вы можете сделать это.

Посылка большие изменения в своей жизни трудно, особенно если вы столкнулись с более чем одним изменением.

Вы можете сделать это легче, приняв эти шаги:

• Составьте план для изменения поведения.
• Решите, что именно вы будете делать и когда вы будете это делать.
• План, что нужно приготовиться.
• Подумайте о том, что может помешать вам достичь ваших целей.
• Найти семью и друзей, которые будут поддерживать и стимулировать вас.
• Решите, как вы будете вознаграждать себя, когда вы делаете то, что Вы запланировали.

Ваш врач, диетолог, или советник может помочь вам сделать план. Рассмотреть вопрос внесения изменений к снижению риска диабета.
Радиус действия и поддерживать разумный вес тела

Ваш вес сказывается на вашем здоровье во многих отношениях. Быть может держать избыточный вес тела от принятия решений и использования инсулин должным образом. Избыточный вес тела также может вызвать высокое кровяное давление.

Индекс массы тела (ИМТ) является мерой веса тела по отношению к высоте. Вы можете использовать ИМТ ли вы пониженный, нормальный вес, избыточный вес или ожирение. Используя индекс массы тела таблицы, чтобы найти ваш ИМТ.

1. Найди свою высоту в левой колонке.
2. Перемещение через в том же ряду на номер ближе к Вашим весом.
3. Число в верхней части колонки, что это ваш ИМТ. Проверить слова выше ваш ИМТ ли вы нормальный вес, избыточный вес или ожирение.

Если избыточный вес или ожирение, выбрать разумный способ получить форму.

• Избегайте диет катастрофы. Вместо этого, ешьте меньше продуктов питания вы, как правило, имеют. Ограничение количества жира вы едите.
• Увеличьте физическую активность. Цель, по крайней мере, 30 минут физических упражнений большинство дней недели.
• Установите разумный вес-потери цели, такие, как потеря 1 фунта в неделю. Целью долгосрочной цели потерять от 5 до 7 процентов от общего веса тела.

Сделать мудрый выбор продовольствием большую часть времени

Что вы едите имеет большое влияние на ваше здоровье. Делая мудрый выбор продуктов питания, вы можете помочь контролировать вес тела, кровяное давление и содержание холестерина.

• Взгляните на размеры выступающей продукты вы едите. Сокращение размеров, выступающей в основных курсах, таких, как мясо, десерт, а также пищевые продукты с высоким содержанием жира. Увеличение количества фруктов и овощей.
• Ограничьте потребление жира до 25 процентов от общего калорий. Например, если ваш выбор продуктов питания добавить до примерно 2000 калорий в день, попробуйте съесть не более 56 граммов жира. Ваш врач или диетолог может помочь вам понять, сколько жира иметь. Вы также можете проверить маркировки пищевых продуктов на содержание жира.
• Ограничьте потребление натрия до менее чем 2300 мг-примерно 1 чайная ложка соли, каждый день.
• Поговорите со своим врачом о том, вы можете пить алкогольные напитки. Если вы решите пить алкогольные напитки, ограничить прием к одному пить за женщин или двух напитков для мужчин в день.
• Кроме того, можно сократить количество калорий, у вас каждый день. Люди в DPP жизни изменить группу снизили их ежедневного потребления калорий в общей сложности в среднем около 450 калорий. Ваш врач или диетолог может помочь вам в пищу плане подчеркивается, что потеря веса.
• Храните продукты питания и осуществить вход. Запишите, что вы едите, сколько вам осуществить? Ничего, что помогает держать вас на пути.
• Когда вы встречаете вашу цель, награда себя с непродовольственных пункта, или деятельность, как и смотреть фильм.

Индекс массы тела таблицы

Источник: адаптировано из клинических рекомендаций по выявлению, оценке и лечению избыточного веса и ожирения у взрослых: Доклад о доказательствах.

Быть физически активным каждый день

Регулярное осуществление решает несколько факторов риска одновременно. Она помогает вам потерять вес, держит ваш холестерина и кровяное давление под контролем, а также помогает ваше тело использовать инсулин. Люди в ГП, которые были физически активным в течение 30 минут в день, 5 дней в неделю, сократить риск диабета типа 2. Многие выбрали оживленный пешеходный для работы.

Если вы не очень активны, вам следует начать медленно. Поговорите с вашим врачом по поводу первых, какие упражнения будут безопасными для вас. Составьте план по повышению уровня вашей активности в направлении цели быть активной, по крайней мере 30 минут в день, большинство дней недели.

Выбрать мероприятия Вам понравится. Некоторые методы работы дополнительно активности в вашей повседневной жизни включают в себя следующее:

• Возьмите по лестнице вместо лифта или эскалатора.
• Парк в день окончания стояночных и много ходить.
• Получить у автобусной остановки несколько ранних и ходить на остальной части пути.
• Ходьбы или велосипед, когда можно.

Возьмите, предписанные лекарства

Некоторые люди нуждаются в медицинской помощи, чтобы помочь контролировать свое артериальное давление или уровень холестерина. Если Вы этого не сделаете, принимать лекарства в соответствии с рецептом. Попросите вашего врача по поводу лекарств для профилактики диабета типа 2.