糖尿病和我…生活的目的！

预防

概述：您更有可能发展2型糖尿病患者如果

• 你是超重
• 你是45岁或以上
• 你有父母，兄弟，或姐妹与糖尿病
• 您的家庭背景是非洲裔美国人，美洲印第安人，亚裔，西班牙裔美国/拉丁裔，或太平洋岛民
• 你有妊娠糖尿病或生下至少有一名婴儿重量超过9磅
• 您的血压是140/90或更高版本，或你已告诉你有血压高的压力
• 您的高密度脂蛋白胆固醇是35或更低，或您的甘油三酯水平是250或更高
  你是相当不活跃，或者您行使少于每周3次

您可以降低您的风险，发展中国家前糖尿病和/或2型糖尿病患者实施了“健康生活方式”的饮食和运动 ，保持你的身体作为强大和健康精益作为您可以使它。

有大的变化，使您的生活中是很难，尤其是如果你正面临着一个以上的改变。

您可以使它更容易通过采取这些步骤：

• 作出计划改变的行为。
• 决定究竟你会做，当你将这样做。
• 计划，您需要什么准备。
• 想一想，什么可能阻止您达到您的目标。
• 寻找家人和朋友，谁将支持和鼓励你。
• 决定您将如何奖励自己，当你做什么你有计划。

你的医生，营养师，或一咨商可以帮助您作出一个计划。 考虑作出改变，以降低您患糖尿病的危险。
达到和维持一个合理的体重

你的体重会影响您的健康在许多方面。 超重可以保持你的身体从制作和使用胰岛素。 过剩的体重也可能导致血压高的压力。

身体质量指数（ BMI ）是衡量人体身高与体重的关系。 您可以使用的BMI ，看看你是否不足，正常体重，超重或肥胖。 使用身体质量指数表中找到您的身体质量指数。

1. 找到你的身高在左栏。
2. 跨越在同一列的数目，以最接近你的体重。
3. 人数在最重要的是栏是您的身体质量指数。 检查Word以上您的BMI ，看看你是正常体重，超重或肥胖。

如果你是超重或肥胖，选择合理的方法来得到的形状。

• 避免坠毁的饮食。 相反，少吃的食品，你通常有。 数量限制脂肪你吃。
• 提高您的身体活动。 目的是为至少30分钟的运动最一周的天数。
• 订出一个合理的减重目标，如失去一磅一个星期。 目的是为一个长远目标，失去5日至7 ％ ，您的总体重。

作出明智的选择食物，大部分的时间

你吃什么有一个大的影响你的健康。 作出明智的选择食物，您可以帮助控制您的体重，血压及胆固醇。

• 考虑一下在服务规模的食品你吃。 减少服务的大小主要课程，如肉类，甜食，食品和高脂肪的。 增加的数额水果和蔬菜。
• 限制您的脂肪摄入，以约25 ％ ，您的总热量。 例如，如果您选择食物添加多达约2000卡路里，每天尝试吃不超过56克脂肪。 你的医生或营养师可以帮助你计算出多少脂肪有。 您也可以检查食品的标签，脂肪含量。
• 限制您的钠摄入量低于2300毫克-约一茶匙盐每一天。
• 跟你的医生是否可以饮用含酒精饮料。 如果您选择喝含酒精饮品，限制您的摄入量，以一酒后为妇女或两个饮料-男性每一天。
• 您可能还希望的数目减少卡路里你每一天。 人在民进党的生活方式改变组降低了他们的日常卡路里的总平均大约450卡路里。 你的医生或营养师可以帮助您一餐的计划，强调体重减轻。
• 保持粮食和行使日志。 写下什么你吃多少，你行使？凡是有助于保持您上轨道。
• 当您满足您的目标，奖励自己一个nonfood项目或活动，如看电影。

身体质量指数表

资料来源：改编自临床指引，对鉴定，评估和治疗的超重和肥胖的成年人：证据的报告。

身心活跃的每一天

经常运动，打击的几个危险因素的一次。 它可以帮助你减肥，保持您的胆固醇和血压的压力下，控制，并帮助您的身体使用胰岛素。 人在民进党谁的体力活动，分别为30分钟，每天，每周5天，减少他们的风险， 2型糖尿病。 许多选择快走锻炼。

如果您不是非常活跃，你应该开始缓慢。 跟你的医生首先对什么样的演习将是安全的给你。 作出计划，以提高您的活动水平的方向和目标正在积极至少30分钟，每天最一周的天数。

选择你喜欢的活动。 一些方法来工作，额外的活动到您的日常工作包括以下内容：

• 走楼梯而非电梯或自动扶梯。
• 公园在迄今结束的停车场和步行。
• 下车的几个站，早在步行其余的方式。
• 步行或自行车时，您可以。

采取您的处方药

有些人需要药物治疗，以帮助控制血压或胆固醇水平。 如果你这样做，您的药品采取的指示。 请教你的医生对药物，以防止2型糖尿病。